Ces nageurs débutants deviendront confortables au moment de sauter dans l'eau avec ou sans vêtements de flottaison individuels (VFI). Ils apprendront à ouvrir leurs yeux sous l'eau, à expirer et à retenir leur souffle sous l'eau. Ils pratiqueront les flottaisons, les glissements et les battements de jambes à la surface de l'eau, tant sur le ventre que sur le dos.
- Entrer et sortir de l'eau peu profonde.
- Sauter en eau peu profonde (eau à la hauteur de la poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde.
- Vêtu d'un VFI, nager sur place (30 s).
- S'immerger et retenir son souffle pendant 5 s.
- S'immerger et expirer sous l'eau (5 reprises).
- Ouvrir les yeux sous l'eau.
- Flotter sur le ventre et sur le dos (5 s chaque côté).
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre.
- Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté (3 m chaque côté).
- Battre des jambes au crawl sur le ventre et sur le dos (5 m chaque côté).
- Vêtu d'un VFI, nager le crawl sur 5 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.