Description des programmes
Aqua Zumba®
Idéal pour ceux qui souhaitent se jeter à l'eau en introduisant des exercices aquatiques stimulants et à faible impact à leurs exercices quotidiens. Aqua Zumba® combine la philosophie Zumba® à la résistance de l'eau, pour une fête aquatique à ne pas manquer ! Les cours d'Aqua Zumba sont plus doux pour vos articulations, ce qui vous permet de vous déchaîner. La résistance naturelle de l'eau rend chaque pas plus difficile, ce qui vous aide à raffermir vos muscles.
Aquaforme
Aquaforme est un cours de mise en forme en groupe, dynamique et accessible, qui propose des exercices en eau faciles à suivre. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique.
Les séances tirent parti de la résistance naturelle de l’eau, avec du matériel au besoin pour adapter l’intensité. Elles contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, la force, l’endurance, la souplesse et la mobilité.
Que ce soit pour atteindre ou maintenir vos objectifs, reprendre après une blessure ou simplement profiter d’un moment agréable dans l’eau, ce cours est tout indiqué. L’Aquacise s’adresse autant aux personnes qui savent nager qu’à celles qui ne le savent pas, avec des options en eau peu profonde ou profonde.
Grâce à la flottabilité de l’eau, les mouvements sont doux pour les articulations, pour une expérience d’entraînement unique, à votre rythme.
Étirements aquatiques
Les étirements aquatiques conviennent à tous les niveaux et à toutes les capacités. Ce cours est particulièrement indiqué en période de récupération après une blessure, en cas de mobilité réduite, d’articulations fragilisées par d’anciennes blessures, de conditions médicales touchant les articulations, ou simplement pour améliorer la souplesse.
L’activité se déroule dans le bassin tourbillon à température élevée, ce qui favorise la détente musculaire, stimule la circulation et réduit les tensions. La séance combine des étirements au poids du corps et des exercices avec accessoires afin d’approfondir le travail de souplesse.
Préscolaire 1 (de 3 à 5 ans)
Ces enfants d'âge préscolaire auront du plaisir à entrer et à sortir de l'eau. Nous les aiderons à sauter dans l'eau à hauteur de la poitrine. Ils essayeront de flotter sur le ventre et sur le dos, mais aussi de glisser sur le dos en portant un vêtement de flottaison individuel (VFI). Ils apprendront à se mouiller le visage et à faire des bulles sous l'eau.
- Entrer et sortir de l'eau peu profonde (avec de l'aide).
- Sauter en eau peu profonde avec de l'aide (eau à la hauteur de la poitrine).
- Mettre le visage dans l'eau.
- Faire des bulles dans l'eau.
- Flotter sur le ventre et sur le dos avec de l'aide (3 s chaque côté).
- Vêtu d'un VFI, se déplacer en eau peu profonde de façon sécuritaire.
- Glisser sur le ventre et sur le dos avec de l'aide (3 m chaque côté).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Votre enfant à portée de main; Portez un gilet de sauvetage.
Préscolaire 2 (de 3 à 6 ans)
Ces enfants d'âge préscolaire apprennent à sauter dans l'eau à hauteur de la poitrine par eux-mêmes, mais aussi à entrer et à sortir de l'eau en portant un vêtement de flottaison individuel (VFI). Ils seront capables de s'immerger et d'expirer sous l'eau. À l'aide d'un vêtement de flottaison individuel, ils feront des glissades sur le ventre et sur le dos.
- Vêtu d'un VFI, entrer et sortir de l'eau peu profonde.
- Sauter en eau peu profonde (eau à la hauteur de la poitrine).
- S'immerger.
- S'immerger et expirer sous l'eau (3 reprises).
- Vêtu d'un VFI ou avec une aide flottante, flotter sur le ventre et sur le dos (3 s chaque côté).
- Vêtu d'un VFI, se retourner latéralement du ventre au dos et du dos au ventre.
- Vêtu d'un VFI ou avec une aide flottante, glisser sur le ventre et sur le dos (3 m chaque côté).
- Battre des jambes sur le dos avec une aide flottante (5 m).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Votre enfant à portée de main; Portez un gilet de sauvetage.
Préscolaire 3 (de 3 à 6 ans)
Ces enfants essayeront aussi bien de sauter en eau profonde que d'effectuer une roulade latérale en portant un vêtement de flottaison individuel (VFI). Ils iront chercher des objets au fond de l'eau à hauteur de la taille. Ils pratiqueront les battements de jambes et les glissements à la surface de l'eau, sur le ventre et sur le dos.
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau.
- Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
- S'immerger et retenir son souffle sous l'eau (3 s).
- S'immerger et expirer sous l'eau (5 reprises).
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la taille).
- Flotter sur le dos, se retourner sur le ventre et nager sur 3 m.
- Flotter sur le ventre et sur le dos (5 s chaque côté).
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre.
- Glisser sur le ventre et sur le dos (3 m chaque côté).
- Battre des jambes sur le dos (5 m).
- Battre des jambes sur le ventre (5 m).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Votre enfant à portée de main; Portez un gilet de sauvetage.
Nageur 1 (de 5 à 14 ans)
Ces nageurs débutants deviendront confortables au moment de sauter dans l'eau avec ou sans vêtements de flottaison individuels (VFI). Ils apprendront à ouvrir leurs yeux sous l'eau, à expirer et à retenir leur souffle sous l'eau. Ils pratiqueront les flottaisons, les glissements et les battements de jambes à la surface de l'eau, tant sur le ventre que sur le dos.
- Entrer et sortir de l'eau peu profonde.
- Sauter en eau peu profonde (eau à la hauteur de la poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde.
- Vêtu d'un VFI, nager sur place (30 s).
- S'immerger et retenir son souffle pendant 5 s.
- S'immerger et expirer sous l'eau (5 reprises).
- Ouvrir les yeux sous l'eau.
- Flotter sur le ventre et sur le dos (5 s chaque côté).
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre.
- Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté (3 m chaque côté).
- Battre des jambes au crawl sur le ventre et sur le dos (5 m chaque côté).
- Vêtu d'un VFI, nager le crawl sur 5 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.
Nageur 2 (de 5 à 14 ans)
Ces débutants aux habiletés plus avancées sauteront en eau plus profonde et ils apprendront à être confortables lorsqu'ils tombent à l'eau de côté en portant un vêtement de flottaison individuel (VFI). Ils seront capables de rester à la surface sans aide, ils apprendront le coup de pied fouetté et ils nageront sur une distance de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos. Ils auront également une introduction à l'entraînement par intervalle pour le battement de jambes alternatif (4 x de 9 à 12 m).
- Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau.
- Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
- Nager sur place pendant 15 s.
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 s, puis nager ou battre des jambes sur 15 m.
- Battre des jambes sur le ventre, sur le dos et sur le côté (10 m dans chaque position).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale (30 s) avec une aide flottante.
- Nager le crawl et le dos crawlé (10 chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 5 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.
Nageur 3 (de 5 à 14 ans)
Ces jeunes nageurs plongeront et ils feront des roulades avant dans l'eau. Leurs nouvelles habiletés comprennent des appuis renversés sur les mains et ils compléteront la norme du programme canadien de Nager pour survivreMD. Ils pratiqueront le crawl, le dos crawlé et le coup de pied fouetté sur une distance de 10 à 15 m. L'entraînement par intervalle pour le battement de jambes alternatif augmentera à 4 x 25 m.
- Plonger en eau profonde à partir de la position agenouillée.
- Entrer en eau profonde par roulade avant.
- Nager sur place pendant 30 s.
- Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui renversé).
- Culbute avant (dans l'eau).
- Sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 s, puis nager ou battre des jambes sur 25 m.
- Battre des jambes sur le dos (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5 m).
- Battre des jambes sur le ventre (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5 m).
- Effectuer un coup de pied rotatif simultané sur le dos (10 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (15 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
Nageur 4 (de 5 à 14 ans)
Ces nageurs intermédiaires nageront 5 m sous l'eau et ils feront des longueurs sur le ventre, sur le dos, avec le coup de pied fouetté et avec les bras de la brasse, y compris la respiration de cette dernière. Ils apprendront finalement à faire des sprints au crawl sur plus de 25 m et un entraînement par intervalle de 4 x 25 m au crawl ou au dos crawlé.
- Plonger en eau profonde.
- Nager sur place pendant 1 min.
- Nager sous l'eau (5 m).
- Norme canadienne de Nager pour survivre : rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 m.
- Sur le ventre, effectuer un battement de jambes à la brasse (15 m).
- Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement (15 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (25 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 20 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl sur 25 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.
Nageur 5 (de 5 à 14 ans)
Ces nageurs maîtriseront les plongeons en eau peu profonde, les entrées avec un saut groupé (en boule), le coup de pied rotatif alternatif et les culbutes arrière dans l'eau. Les plongeons à fleur d'eau les amèneront à nager sous l'eau. Ils amélioreront leur crawl et leur dos crawlé avec des nages de plus de 50 m chacune et avec des nages à la brasse pour une distance de 15 à 25 m. Ils s'amélioreront davantage avec des sprints sur 25 m et avec deux séries d'entraînements par intervalle : 4 x 25 m au crawl ou au dos crawlé, et 4 x de 10 à 15 m à la brasse.
- Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde.
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
- Sauter en eau profonde et nager sur place pendant 2 min.
- Nager sur place (30 s) en effectuant le coup de pied rotatif alternatif.
- Culbute arrière (dans l'eau).
- Entrer par roulade en eau profonde, nager sur place pendant 90 s, puis nager sur 75 m.
- Nager la brasse sur une distance de 25 m.
- Nager le crawl et le dos crawlé (50 m chacun).
- Nager le crawl d'approche sur une distance de 10 m.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 50 m au crawl ou au dos crawlé, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 15 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl et au dos crawlé sur 25 m pour chacun des styles.
- Conseils de sécurité Aqua Bon: Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.
Nageur 6 (de 5 à 14 ans)
Ces nageurs expérimentés seront capables de relevé les défis que présentent les habiletés aquatiques sophistiquées, dont les sauts d'arrêt, les sauts compacts, ainsi que les coups de pieds de sauvetage, comme le coup de pied rotatif alternatif et le coup de pied en ciseaux. Ils développeront la force et la puissance avec des sprints à la brasse tête levée sur plus de 25 m. Ils nageront facilement des longueurs au crawl, au dos crawlé et à la brasse et ils se plaindront probablement des entraînements de 300 m.
- Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde.
- Effectuer un saut compact en eau profonde.
- Nager sur place en effectuant le coup de pied de sauvetage sans utiliser les mains (de 30 à 60 s).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m) pour récupérer un objet.
- Effectuer le coup de pied rotatif alternatif sur le dos (de 10 à 15 m).
- Effectuer le coup de pied en ciseaux (de 10 à 15 m).
- Nager la brasse sur une distance de 25 à 50 m.
- Nager le crawl (de 50 à 100 m).
- Nager le dos crawlé (de 50 à 100 m).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m à la brasse, avec un repos de 30 s entre chaque répétition.
- Sprinter à la brasse sur 25 m.
- Effectuer un entraînement de 300 m :
- Échauffement de 50 m (style au choix)
- 4 x 25 m crawl (15 s de repos entre chaque répétition)
- 4 x 25 m dos crawlé (15 s de repos entre chaque répétition)
- Retour au calme de 50 m (style au choix).
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre.
Adulte 1 (13 plus ans)
Vous travaillerez afin de nager sur le ventre et sur le dos sur une distance de 10 à 15 m. Vous ferez des sauts pour entrer dans l'eau à partir du bord de la piscine et vous irez chercher un objet au fond de la piscine dans l'eau à hauteur de la poitrine. Vous améliorerez votre forme physique et votre battement de jambes avec un entraînement par intervalle de 4 x 9 à 12 m.
- Entrer et sortir de l'eau peu profonde.
- Sauter en eau profonde, revenir au bord et sortir de l'eau.
- Vêtu d'un VFI, entrer à l'eau par roulade latérale.
- Vêtu d'un VFI, nager sur place pendant 30 s.
- S'immerger et retenir son souffle (de 5 à 10 s).
- Expirer sous l'eau par le nez et la bouche (de 5 à 10 reprises).
- Ouvrir les yeux sous l'eau.
- Récupérer un objet au fond de l'eau (eau à la hauteur de la poitrine).
- Vêtu d'un VFI, sauter en eau profonde, nager sur place pendant 30 s, puis battre des jambes sur le dos (de 5 à 10 m).
- Flotter sur le ventre et sur le dos.
- Effectuer des retournements latéraux, du ventre au dos et du dos au ventre.
- Glisser sur le ventre, sur le dos et sur le côté (de 3 à 5 m dans chaque position).
- Battre des jambes au crawl sur le ventre, sur le dos et sur le côté (de 10 à 15 m dans chaque position).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale (de 15 à 30 s) avec une aide flottante.
- Nager le crawl ou le dos crawlé (de 10 à 15 m).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 9 à 12 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 10 à 15 s entre chaque répétition.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre enfant à portée de main.
Adulte 2 (13 plus ans)
Ce niveau demande un peu plus d'effort pour réaliser deux séries d'entraînements par intervalle de 4 x 25 m de battements de jambes au crawl et au dos crawlé. Vous serez capable de faire des entrées en plongeant et de démontrer les bras de la brasse avec respiration sur une distance de 10 à 15 m. Vous serez capable de rester à la surface de 1 à 2 minutes et de rester la tête en bas en vous appuyant sur les mains en eau peu profonde.
- Plonger en eau profonde.
- Avec et sans VFI, entrer en eau profonde par roulade avant.
- Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde.
- Nager sur place de 1 à 2 min.
- Se tenir sur les mains en eau peu profonde (appui renversé).
- Culbute avant (dans l'eau).
- Nager sous l'eau (de 5 à 10 m).
- Norme canadienne de Nager pour survivre: rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1 minute, puis nager sur 50 m.
- Battre des jambes sur le dos (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le ventre (5 m).
- Battre des jambes sur le ventre (5 m), changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5 m).
- Sur le dos, effectuer un battement de jambes à la brasse (de 10 à 15 m).
- Effectuer un battement de jambes à la brasse sur le ventre (de 10 à 15 m).
- Exercice éducatif à la brasse : nager avec les bras seulement (de 10 à 15 m).
- Nager le crawl et le dos crawlé (de 25 à 50 m chacun).
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de battement de jambes au crawl, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque répétition.
- Entraînement par intervalle : effectuer 4 x 25 m de crawl ou de dos crawlé, avec un repos de 15 à 20 s entre chaque répétition.
- Sprinter au crawl sur 25 m.
- Conseils de sécurité Aqua Bon : Nagez avec un ami; Portez un gilet de sauvetage; Vérifiez la glace; Nager pour survivre; Votre enfant à portée de main.
Parent et Enfant (de 3 à 36 mois)
Passez du temps de qualité avec votre enfant, alors que vous avez du plaisir, que vous apprenez et que vous socialisez ensemble. C'est par des intéractions aquatiques structurées entre le parent et l'enfant que nous mettons l'accent sur l'importance du jeu dans le développement d'attitudes et d'habiletés positives vis-à-vis l'eau. Nous fournissons les conseils Aqua BonMD de la Société de sauvetage sur les façons de garder votre enfant en sécurité dans n'importe quel environnement aquatique. Des moniteurs certifiés animent l'apprentissage et ils répondent à vos questions.
Préscolaire (de 3 à 5 ans)
Donnez à votre enfant une longueur d'avance pour faire l'apprentissage de la natation. Le programme Préscolaire de la Société de sauvetage aide à former une attitude saine et respectueuse envers l'eau, et ce, avant que ces enfants ne s'y aventurent trop loin.
À l'aide de nos progressions de natation de base, nous travaillons à ce que les enfants de 3 à 5 ans deviennent confortables dans l'eau et qu'ils aient du plaisir à acquérir et à développer une base solide d'habiletés aquatiques. Nous incorporons des conseils Aqua BonMD de la Société de sauvetage dans tous nos niveaux préscolaires.
Nous avons organisé la matière de chaque niveau de cette façon :
- Entrées et sorties
- Maintien à la surface
- Habiletés subaquatiques
- Habiletés de Nager pour survivreMD
- Habiletés motrices et nage
- Forme physique
En tant que partie intégrante du programme Nager pour la vieMD, les conseils Aqua Bon contiennent des renseignements et des expériences qui aident les participants à prendre des décisions éclairées lorsqu'ils sont dans l'eau, sur l'eau et près de l'eau ou de la glace.
Jeunes (de 5 à 10 ans)
Les 6 niveaux du progamme Nageur de la Société de sauvetage font en sorte que vos enfants soient capables d'apprendre à nager avant qu'ils ne s'aventurent trop loin. Les progressions du programme Nageur sont conçues pour les enfants de 5 ans et plus, le programme permet d'inclure les novices inexpérimentés, mais aussi les nageurs qui souhaitent améliorer les habiletés de base déjà acquises.
Nous mettons l'accent sur beaucoup d'exercices dans l'eau afin de développer une base solide de nages et d'habiletés. Nous incorporons des conseils Aqua BonMD dans tous les niveaux.
Nous avons organisé la matière de chaque niveau de cette façon :
- Entrées et sorties
- Maintien à la surface
- Habiletés subaquatiques
- Habiletés de Nager pour survivreMD
- Habiletés motrices et nage
- Forme physique
En tant que partie intégrante du programme de Nager pour la vieMD, les conseils Aqua Bon contiennent des renseignements et des expériences qui aident les participants à prendre des décisions éclairées lorsqu'ils sont dans l'eau, sur l'eau et près de l'eau ou de la glace.
Adolescent (de 11 à 17 ans)
Que vous soyez débutant ou que vous n'ayez seulement besoin d'un peu d'aide avec vos nages, notre programme de natation adulte est pour ceux et celles qui ont toujours la joie de vivre, et ce, peu importe votre âge. Fixez vos propres objectifs. Travaillez avec des moniteurs certifiés pour apprendre à nager, ou pour améliorer vos habiletés de natation et de forme physique en natation déjà acquises.
Vous n'irez pas aux Olympiques, mais vous améliorerez votre confiance en vous lorsque vous êtes dans l'eau avec des nages fluides et qui sont reconnaissables. Vous aurez d'assez bonnes techniques pour faire des longueurs en piscine et vous serez aussi suffisamment en forme pour aller à la plage. Nous incorporons des conseils Aqua BonMD dans tous nos niveaux de natation adulte.
Nous avons organisé la matière de chaque niveau de cette façon :
- Entrées et sorties
- Maintien à la surface
- Habiletés subaquatiques
- Habiletés de Nager pour survivreMD
- Habiletés motrices et nage
- Forme physique
En tant que partie intégrante du programme de Nager pour la vieMD, les conseils Aqua Bon contiennent des renseignements et des expériences qui aident les participants à prendre des décisions éclairées lorsqu'ils sont dans l'eau, sur l'eau et près de l'eau ou la glace.
Adultes (18 plus ans)
Que vous soyez débutant ou que vous n'ayez seulement besoin d'un peu d'aide avec vos nages, notre programme de natation adulte est pour ceux et celles qui ont toujours la joie de vivre, et ce, peu importe votre âge. Fixez vos propres objectifs. Travaillez avec des moniteurs certifiés pour apprendre à nager, ou pour améliorer vos habiletés de natation et de forme physique en natation déjà acquises.
Vous n'irez pas aux Olympiques, mais vous améliorerez votre confiance en vous lorsque vous êtes dans l'eau avec des nages fluides et qui sont reconnaissables. Vous aurez d'assez bonnes techniques pour faire des longueurs en piscine et vous serez aussi suffisamment en forme pour aller à la plage. Nous incorporons des conseils Aqua BonMD dans tous nos niveaux de natation adulte.
Nous avons organisé la matière de chaque niveau de cette façon :
- Entrées et sorties
- Maintien à la surface
- Habiletés subaquatiques
- Habiletés de Nager pour survivreMD
- Habiletés motrices et nage
- Forme physique
En tant que partie intégrante du programme de Nager pour la vieMD, les conseils Aqua Bon contiennent des renseignements et des expériences qui aident les participants à prendre des décisions éclairées lorsqu'ils sont dans l'eau, sur l'eau et près de l'eau ou la glace.